| Dane szczegółowe: | |
| Format: | mobi, epub, pdf |
| Ilość stron: | 236 s. |
| Zabezpieczenie: | plik z zabezpieczeniem watermark |
| EAN: | 9788384290873 |
| Data: | 2026-06-24 |
Opis e-booka:
Poznaj praktyczne techniki treningu oddechowego i ćwiczenia hipoksyjne, które realnie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu. Dzięki jasnym instrukcjom nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, wyciszyć układ nerwowy i zwiększyć własną odporność na codzienne napięcia. Oparta na najnowszych badaniach książka daje skuteczne narzędzia do budowania spokoju, energii i równowagi psychofizycznej. Autor – doświadczony lekarz i naukowiec – w przystępny sposób dzieli się wiedzą, którą możesz wykorzystać już od pierwszego dnia. Książka skierowana jest zarówno do osób zestresowanych, jak i sportowców oraz tych, którzy chcą zadbać o zdrowie naturalnymi metodami. Wybierz sprawdzony przewodnik ku lepszemu samopoczuciu i działaj dziś – zamów książkę i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać!
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
E-book „Kontrolowany trening oddechowy” - Wydawca: Vital. Cena 44.40 zł. Zapraszamy na zakupy! Zapewniamy szybką realizację zamówienia.
Spis treści:
Przedmowa
1. Zmierz swoją odporność na stres
Test wstrzymywania oddechu
Ocena testu
2. Dobry i zły stres
Wpływ układu nerwowego
Skutki przewlekłego stresu
Wydostań się z pułapki stresu
Więcej odprężenia w codziennym życiu
Pomoc płynąca z natury
3. Regeneruj się lepiej podczas snu
Przygotowania do dobrego snu
Wichrzyciele: stres i oddychanie
Pomoc w zaburzeniach snu
4. Serce jako wyznacznik poziomu odprężenia
Zmienność rytmu bicia serca
Pomiar zmienności rytmu zatokowego
5. Mniej oddychania, mniej stresu
Zmienność sposobu oddychania
Znaczenie dwutlenku węgla
Zmiana sposobu oddychania bez przymusu
6. Jak prawidłowo oddychać
Stres zmienia sposób oddychania
Oddychanie przez nos jest lepszym wyborem
Tlenek azotu jako czynnik wspomagający sukces
Przestawienie się na oddychanie przez nos
7. Odprężenie za pomocą oddychania
Oddychanie koherentne w praktyce
Znajdź własną częstotliwość oddechu
Rozluźniony wydech
Przedłużony wydech
8. Górskie powietrze kontra stres
Niewielki niedobór jest korzystny
Trening dla komórek
Więcej energii dla mózgu
Trening hipoksyjny jako element wprowadzający
9. Jak stres czyni cię silniejszym
Stres to wyłącznie kwestia umysłu
Zasada nadziei
10. Zwiększanie odporności na stres
Ćwiczenia oddechowe przeciwko stresowi
Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych
Programy treningowe. Ćwiczenia oddechowe
Wskazówki dotyczące treningu hipoksyjnego
Testy w celu dopasowania ustawień
Programy treningowe z urządzeniem hipoksyjnym
11. Trening hipoksyjny w domu
Planowanie treningu
Idealny trening
Zwiększenie intensywności treningu
Kolejny poziom?
Słowniczek
Informacje i wskazówki
O Autorze