| Dane szczegółowe: | |
| Format: | pdf, epub, mobi |
| Ilość stron: | 292 s. |
| Zabezpieczenie: | plik z zabezpieczeniem watermark |
| EAN: | 9788382723663 |
| Data: | 2026-06-24 |
Opis e-booka:
Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, że możesz mieć wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnych płaszczyznach? Sięgnij po ten rewolucyjny podręcznik o terapii, jaką jest moc oddechu! Poznasz fizjologię oddechu i ćwiczenia oddechowe, zyskasz też wiele praktycznych informacji, które wykorzystasz w codziennych czynnościach. Omówiona przez Autora pranajama i inne techniki oddechowe w jodze zwiększą twoją wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji zdrowia, wpłyną na dobry sen i funkcje poznawcze, złagodzą niepokój i stany lękowe. Oddychanie to też doskonały sposób na stres. Naucz się, jak prawidłowo oddychać w jodze i nie tylko. I wprowadź równowagę do swojego życia.
E-book „Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze” - Wydawca: Vital. Cena 119.10 zł. Zapraszamy na zakupy! Zapewniamy szybką realizację zamówienia.
Spis treści:
Przedmowa
Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu
Jak korzystać z tej książki
[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania
Oddychanie komórkowe
Wodorowęglanowy układ buforowy
Dwutlenek węgla i efekt Bohra
Górne drogi oddechowe
Znaczenie tlenku azotu
Płuca
Pułap tlenowy
Mięśnie oddechowe
Dane kliniczne a własne parametry
Korzyści płynące z niepełnego oddychania
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym
Joga a nadmierne oddychanie
Jak nauczyć się niepełnego oddechu
Postawa ciała a oddychanie
[SEKCJA 2] Systemy równowagi
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna
Zmienność rytmu zatokowego
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy
Nadi: kanały energetyczne
Ida Nadi
Pingala Nadi
Suszumna Nadi
Guny: ekspresja energii
Sattwa: być
Radżas: robić
Tamas: mieć
Cykl gun
Prana vayu: system wzajemnych relacji
Prana Vayu
Apana Vayu
Udana Vayu
Vyana Vayu
Samana Vayu
Wszystkie systemy łącznie
[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa
Joga: filozofia połączenia
Oddech i siła intencji
Komponenty oddechu
Puraka – wdech
Rechaka – wydech
Kumbhaka – zatrzymanie
Blokady energetyczne – bandhy
Mula bandha – blokada korzenia
Uddiyana bandha – blokada brzucha
Jalandhara bandha – blokada gardła
Ćwiczenia pranajamy
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama
Oddech równy – sama vritti pranajama
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama
Oddech miecha – bhastrika pranajama
Oddech ognia – agni pran pranajama
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama
Oddech przerywany – viloma pranajama
Oddech pszczoły – bhramari pranajama
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama
[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe
Rozważania na temat sekwencji oddechowych
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej
Rozgrzewka
Nagrzewanie
Witalizacja
Wyciszenie
Podsumowanie
[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe
Spokój umysłu
Głęboka relaksacja
Zastrzyk energii
Łagodzenie stresu i lęku
Sen
Koncentracja i pamięć
Kondycja fizyczna
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi
Libido i podniecenie seksualne
Regeneracja po treningu
Ku lepszemu
Epilog: nauka oddychania
O Autorze