| Dane szczegółowe: | |
| Format: | pdf, epub, mobi |
| Ilość stron: | 204 s. |
| Zabezpieczenie: | plik z zabezpieczeniem watermark |
| EAN: | 9788384291139 |
| Data: | 2026-06-24 |
Opis e-booka:
Zmagasz się z uzależnieniem emocjonalnym? Pragniesz odbudowac poczucie własnej wartości? Dzięki krótkim, praktycznym ćwiczeniom nauczysz się regulować emocje i korzystać z konkretnych sposobów na stres, radzić sobie z niepokojem, stanami lękowymi i lękiem przed odrzuceniem. Autorka książki przygotowała 30-dniowy plan na odzyskanie niezależności emocjonalnej, wzmocnienie poczucia własnej wartości i samoakceptacji oraz stawianie granic bez poczucia winy. Tym, co wyróżnia tę książkę, jest praktyczne zastosowanie wiedzy psychologicznej z konkretnymi zadaniami, które od razu zastosujesz, by przerwać destrukcyjne wzorce. Zyskasz spokój ducha, pewność siebie i wolność od uzależnienia emocjonalnego.Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
E-book „Jak wyjść z uzależnienia emocjonalnego” - Wydawca: Vital. Cena 39.30 zł. Zapraszamy na zakupy! Zapewniamy szybką realizację zamówienia.
Spis treści:
Niezależność emocjonalna
Tu zaczyna się twoja podróż
Wyjaśnienie i zrozumienie problemu
Czym jest zależność emocjonalna?
Mechanizmy psychologiczne zależności emocjonalnej
Teoria przywiązania według Johna Bowlby’ego
Kontyngencja poczucia własnej wartości
Lęk przed porzuceniem
Współuzależnienie
Osłabiona zdolność samoregulacji
Negatywne przekonania
Utrata autonomii
Niepewność i brak wiary we własne możliwości
Objawy i skutki zależności emocjonalnej
Czy mam problem z zależnością emocjonalną?
Niezależność emocjonalna jako cel
Krok 1: Rozpoznanie. Pierwszy krok ku wolności
Pierwsze przemyślenia
Rozpoznanie emocjonalnych bodźców wyzwalających
Autorefleksja za pomocą pytań: 5 razy dlaczego
Identyfikacja i transformacja własnych przekonań
Pisanie dziennika jako narzędzie w nabywaniu wolności emocjonalnej
Krok 2: Wzmocnij poczucie własnej wartości. Kim tak naprawdę jestem?
Tworzenie pozytywnych afirmacji
Prowadzenie dziennika sukcesów
Badanie empatii wobec samego siebie
Pielęgnowanie rytuałów miłości do samego siebie
Krok 3: Stawianie granic. Odwaga, aby powiedzieć nie
Ustawienia osób
W poszukiwaniu śladów. Jakie granice zostają naruszone?
Ćwiczenie stawiania granic – część 1
Ćwiczenie stawiania granic – część 2
Ćwiczenie mówienia nie
Komunikowanie potrzeb
Wzmacnianie granic dzięki wizualizacji
Krok 4: Przejmowanie odpowiedzialności za własne emocje
Ćwiczenie uważności
Przejmowanie odpowiedzialności za własne uczucia
Krok 5: Uczenie się bycia ze sobą sam na sam. Twoim najlepszym towarzyszem jesteś ty sam
Świadome spędzanie czasu sam na sam
Bycie sam na sam jako szansa
Prowadzenie rozmów sam ze sobą
Krok 6: Podejmowanie decyzji. Czego tak naprawdę chcę?
Ćwiczenie intuicji
Ćwiczenie zdolności podejmowania decyzji krok po kroku
Świadome podejmowanie decyzji i akceptacja związanych z tym konsekwencji
Krok 7: Radzenie sobie z sytuacjami konfliktowymi. Otwarta i zdecydowana komunikacja
Nieunikanie konfliktów
Przekazywanie informacji za pomocą słowa ja
Zachowanie spokoju emocjonalnego
Bonus: 30-dniowe wyzwanie. Cel: niezależność emocjonalna
1. tydzień: Poznawanie siebie i praca nad poczuciem własnej wartości
2. tydzień: Stawianie granic i regulacja własnych emocji
3. tydzień: Bycie ze sobą sam na sam i zdolność podejmowania decyzji
4. tydzień: Konstruktywne rozwiązywanie konfliktów
Pokonywanie trudności i obieranie niewygodnych ścieżek