| Dane szczegółowe: | |
| Format: | mobi, epub, pdf |
| Ilość stron: | 300 s. |
| Zabezpieczenie: | plik z zabezpieczeniem watermark |
| EAN: | 9788382724028 |
| Data: | 2026-06-24 |
Opis e-booka:
Hipermobilność stawów, nazywana także wiotkością stawową, hiperruchliwością lub nadmierną ruchomością stawów, dotyczy od 12 do 24 procent Polaków. Jakiego rodzaju terapie i aktywność fizyczną powinieneś stosować, aby zwalczyć ból stawów, mięśni i kręgosłupa? Autorki, doświadczone instruktorki jogi, zaprezentują ci specjalnie opracowane ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Ból i kontuzje odejdą do przeszłości. Stosując zaproponowane ćwiczenia, które zaprezentowane są na zdjęciach i szczegółowo opisane, bez trudu wzmocnisz swoje mięśnie i przywrócisz zdrowie. Znajdziesz tu również zalecenia dietetyczne, które pozwolą ci zadbać o zdrowe kości. Proste i skuteczne ćwiczenia na złagodzenie hipermobilności stawów.
E-book „Hipermobilność stawów” - Wydawca: Vital. Cena 109.90 zł. Zapraszamy na zakupy! Zapewniamy szybką realizację zamówienia.
Spis treści:
PRZEDMOWA
WPROWADZENIE
Co to jest hipermobilność?
Poznaj Adell i Celest
Dlaczego ludzie są hipermobilni?
Czym hipermobilność nie jest
rozdział 1
KRÓTKIE WPROWADZENIE DO UKŁADU NERWOWEGO
Czym są ścieżki neuronowe
Kilka słów o bólu
Zakresy ruchu aktywny i pasywny: obrońca AROM i jego wróg PROM (pasywny zakres Cierpiącego Nieszczęśnika)
Wzorce i nawyki
rozdział 2
JAK SIĘ PORUSZASZ
Struktury pasywne i aktywne
Mobilność a stabilność
rozdział 3
MÓZG
Mózg i hipermobilność
Mózgowe sztuczki hipermobilnych bohaterów
rozdział 4
GŁĘBOKIE ZGINACZE SZYI
rozdział 5
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA I DNO MIEDNICY
Mięsień poprzeczny brzucha (TVA)
Powrót TVA do świetności
Dno miednicy
rozdział 6
ŁAŃCUCH TYLNY
Odruchowa aktywacja łańcucha tylnego
Rozwijanie siły mięśniowej w łańcuchu tylnym
Chód
Stopy i mięsień pośladkowy wielki
Ścięgna udowe
rozdział 7
STABILNOŚĆ PROKSYMALNA
Barki
Mięsień zębaty przedni – skrzydło w cieniu twojego ramienia
Odruchowa stabilność barków
Stabilność miednicy
rozdział 8
ELASTYCZNE KOŃCZYNY
Łokcie, kolana i cuda momentu obrotowego
Dłonie
Stopy
rozdział 9
DLACZEGO JOGA JEST PROBLEMEM
DLA HIPERMOBILNYCH CIAŁ
rozdział 10
JOGA – ZESTAW PRZETRWANIA DLA HIPERMOBILNYCH
Nie zbliżaj się do końcowego zakresu ruchu
Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji
Wypełnianie luki między AROM i PROM
Wiedzieć, kiedy mikrozgięcia są dobre, a kiedy nie
Ruch powtarzalny a różnorodność
Pożegnaj się z innymi złymi wskazówkami
rozdział 11
LĘK ZWIĄZANY Z HIPERMOBILNOŚCIĄ
Możliwe przyczyny lęku u osób hipermobilnych
Oddychanie dla złagodzenia lęku
Lęk i plastyczność neuronalna
rozdział 12
HIPERMOBILNOŚĆ I PROBLEMY Z JELITAMI
Problemy z brzuchem Giętkiego człowieka
Dieta a funkcjonowanie układu trawiennego
rozdział 13
HIPERMOBILNOŚĆ I ZMĘCZENIE
Możliwe przyczyny zmęczenia
Jak radzić sobie ze zmęczeniem
rozdział 14
INNE PROBLEMY ZWIĄZANE Z HIPERMOBILNOŚCIĄ
ODNIESIENIA
INDEKS